SECTOR ENTRENAMIENTO
RUTINAS POR SPLIT
Hay un músculo que llevas tiempo esquivando. Elígelo, ataca con método y no sueltes hasta que deje de ser tu punto débil.
QUÉ ENCONTRARÁS AQUÍ
Rutinas por split para entrenar un músculo en cada sesión: pecho, espalda, hombro, brazos, piernas y core. Cada una explica qué ejercicios elegir, cuántas series hacen falta y cómo progresar.
Elige tu músculo
Seis zonas del cuerpo, cada una con sus rutinas. Elige el músculo que quieras trabajar.
Pecho
Quiero trabajar el pecho.
Press, aperturas y cruces: ejercicios, series y progresión para el pectoral.
Ver PechoEspalda
Quiero una espalda ancha.
Dominadas, remos y jalones: dorsal, trapecio y zona lumbar con volumen y frecuencia.
Ver EspaldaHombro
Quiero hombros redondos.
Las tres cabezas del deltoides, del press a las elevaciones y el trabajo posterior.
Ver HombroBrazos
Quiero brazos más grandes.
Bíceps, tríceps y antebrazo, cada uno con su propia página.
Ver BrazosPiernas
Quiero piernas fuertes.
Cuádriceps, femorales y gemelos, con ejercicios y estructura para cada uno.
Ver PiernasCore
Quiero un core estable.
Abdomen y zona media: estabilidad y fuerza para mejorar el resto de tus levantamientos.
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